Levantar peso puede ayudarte a reducir la osteoporosis: he aquí cómo empezar

Levantar peso puede ayudarte a reducir la osteoporosis: he aquí cómo empezar

En contra de lo aconsejado durante décadas, las mujeres mayores deberían hacer ejercicios más duros para proteger sus huesos; las jóvenes pueden prevenir la osteoporosis empezando a los 30 años

POR STARRE VARTAN 25 ENE 2024, 14:41 CET

Durante décadas, el consejo convencional para las personas con osteoporosis era hacer ejercicios suaves, pero nada demasiado agotador. [...]

Belinda Beck, profesora de la Universidad Griffith de Australia que lleva más de 20 años estudiando la salud ósea sabía que, incluso a medida que envejecemos, los huesos responden al ejercicio, y que los principios básicos de la formación ósea son los mismos a lo largo de toda la vida. El hueso se dobla cuando se carga, y el ejercicio ligero no lo dobla mucho, mientras que las cargas más pesadas sí lo hacen. Esto se debe a que, aunque el hueso parece sólido, contiene pequeños orificios que están conectados a través de canales. Cuando un hueso se dobla, el fluido de los canales pasa del lado comprimido del hueso al otro lado y empuja los osteocitos (los sensores de tensión) y los activa. Esto envía una señal a los osteoblastos para que construyan más hueso, dice Beck. Este "genial sistema sensor del hueso" es también el mecanismo por el que se cura un hueso roto. En las personas con baja densidad ósea, la clave está en asegurarse de que la carga sea lo suficientemente pesada como para que el hueso se vaya formando poco a poco, pero no tanto como para romperlo. [...]

Los resultados mostraron que los participantes del grupo de levantamiento de pesas aumentaron significativamente la densidad de los huesos de la columna vertebral, mientras que los del programa de baja intensidad siguieron perdiendo hueso, "lo que demuestra claramente que la baja intensidad no sirve para fortalecer los huesos, mientras que la alta sí", afirma Beck.

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